¿Qué pasa si no puedes dejar de fumar?
2022-12-16
En primer lugar, es un desafío difícil dejar de fumar. Solo tener la mentalidad para dejar de fumar es un gran paso valiente, y si no lo haces, no estreses demasiado.
Como miembros de la familia, aún se les debe alentar a continuar tratando de dejar de fumar por su salud. Si no hay nada que pueda hacer al respecto, esto es lo que sugiero desde una perspectiva de dieta y estilo de vida:
1, dieta equilibrada, la nutrición equilibrada es la base
Una dieta diversificada y equilibrada es la premisa. Teniendo en cuenta los efectos negativos del tabaquismo en el sistema cardiovascular, el sistema respiratorio y el sistema endocrino, se enfatiza que:
1) No hay comida para limpiar pulmonar.
Los alimentos ingresan al cuerpo a través del tracto digestivo y es imposible eliminar sustancias dañinas depositadas en el sistema respiratorio. El llamado hongo y otros alimentos ricos en pulmón de fibra dietética pueden desempeñar un papel en la adsorción, pero también limitado a la absorción de colesterol y otras sustancias en el sistema digestivo.
2) Limite su ingesta de energía, grasa y colesterol.
Controle la ingesta diaria de energía total y mantenga un peso corporal saludable (IMC de 18.5-23.9 kg/m2). Limite adecuadamente la ingesta de grasa, menos uso de los métodos de cocción de grasa y fritos, elija vapor, hirviendo, estofado, hirviendo, estofado y otras formas de luz y menos aceite para hacer alimentos.
Elija carne magra, pescado, aves de corral, leche sin grasa o baja en grasa y otras partes o alimentos que contienen menos grasa. Coma menos o ningún alimento de colesterol alto, como despojos de animales, huevas de pescado y huevas de cangrejo.
El aceite de cocción prefería elegir aceite vegetal rico en ácidos grasos insaturados y esteroles vegetales, poco o nada de aceite animal, aceite de coco, aceite de palma. Aceite de cocina diario 25-30 g.
3) Limite su ingesta de carbohidratos. Los carbohidratos complejos deben seleccionarse como carbohidratos. Los obesos deben limitar el alimento básico, aumentar la ingesta de granos integrales y papas, y combinar el grosor y el bien.
Use menos cereales agregados de sodio, como pan salado, fideos instantáneos, fideos, etc. Limite los alimentos en alto en monosacáridos y disacáridos, como postres, dulces, helados, chocolate, miel, etc.
4) Obtenga mucha proteína. La proteína es la principal materia prima para que el cuerpo crezca y repare el tejido dañado. También ayuda a fortalecer la inmunidad del cuerpo.
Los pescado y los camarones, la carne magra, los huevos, la leche y los productos lácteos, los productos de soja y soja son buenas fuentes de proteínas.
5) Suplementación apropiada de nutrientes antioxidantes. Se aconseja a las personas que fuman que aumentan su ingesta de vitamina C (que se puede obtener de alimentos como naranjas, cítricos kiwis) y consideran tomar suplementos de vitamina C.
Las verduras y las frutas son buenas fuentes de estos nutrientes, 300-500 g de verduras diarias y 200-350 g de frutas diarias. La mitad de ellos son vegetales oscuros (verde oscuro, rojo amarillo oscuro, púrpura oscuro, etc.), como zanahorias, calabaza, mango, cítricos, espinacas, canola, etc.
6) Coma una dieta ligera con menos sal, no más de 6 g de sal por día. Beba mucha agua (alrededor de 1500 ml). Si sudas mucho, presta atención al agua y los electrolitos.
2. Vive una vida saludable, duerma lo suficiente, siéntete feliz, hace ejercicio adecuadamente para desarrollar hábitos de vida saludables y garantizar un sueño adecuado y una actitud relajada todos los días.
Limite su bebida. Se dice que el tabaco y el alcohol no se separan, algunos estudios han demostrado que las personas que beben alcohol tienen más dificultades para dejar de fumar, y otros estudios han demostrado que el tabaco y el alcohol pueden tener efectos sinérgicos que aumentan significativamente los riesgos para la salud. Entonces, si no puede dejar de fumar por un tiempo, es posible que desee comenzar limitando su bebida.
Asegure una cantidad moderada de ejercicio todos los días. Ayuda a aumentar el metabolismo, controlar el peso y mantener la salud física y mental. Se recomienda hacer 30-60 minutos de ejercicio aeróbico al día y entrenamiento de resistencia muscular 2-3 veces a la semana, dependiendo de la tolerancia individual.
